Лина Владимировна Сидоренко
Личная трансформация: путь от комплексов к сияющим глазам
Лина Владимировна Сидоренко — это вдохновляющий пример личной трансформации и силы духа. Преодолев детские ограничения по здоровью и внутренние барьеры, она не только кардинально изменила свою жизнь к 40 годам, но и нашла свое призвание в помощи другим. Лина — энергичный, empathetic и целеустремленный тренер-энтузиаст, который создала уникальное бесплатное сообщество для поддержки своих коллег-педагогов, веря в то, что спорт, сообщество и любовь к себе способны изменить жизнь к лучшему.
Лина, ваш путь в фитнесе начался с личной трансформации. Расскажите, что стало той самой точкой «до» и «после», которая заставила вас изменить жизнь и в итоге привела к профессии тренера?
Когда мы прилетели отдыхать в Крым, я смотрела на привлекательных девушек в купальниках и завидовала белой завистью. Мне тоже всегда так хотелось – надеть красивый купальник или сарафан. У нас там была фотосессия, и после того, как фотограф прислал снимки, я посмотрела на себя со стороны и поняла, что что-то надо с этим делать. Я смотрела много блогов девочек, которые худеют, начинала пробовать самостоятельно, но самостоятельно не получалось. Сейчас девчонкам говорю, что тренировка дома получается не у всех. Теперь я кайфую от себя, потому что могу носить одежду маленьких размеров. Иногда даже покупаю ее в детском мире. Я полюбила яркие вещи. Раньше носила только черное, чтобы скрыть все свои недостатки. Мне нравится, как я выгляжу. К тренерской деятельности меня привело то, что мне хочется делиться этим опытом. Показать другим, что все возможно, если искренне этого захотеть. Как тренер, как мотиватор хочу показать девочкам, что они не одни, что у них есть поддержка, тренироваться не так уж и сложно.
Вы упомянули, что в детстве у вас было ограничение по физкультуре. Как вам удалось перебороть этот внутренний барьер и поверить в свои силы уже во взрослом возрасте?
В нашей голове есть установки, которые работают с детства. Это воспитание наших родителей, бабушек, дедушек. Например, как с детства нас пытались накормить. Мне кажется, что моя проблема идет как раз-таки из детства. Вот это «накормить, накормить» так и осталось привычкой, мы едим неосознанно. Как я переборола? Я пришла в спортзал и, как сейчас помню, поначалу прислушивалась к сердцу – как оно стучит, не зашкаливает ли. Мне тренер говорил: «Нормально, так и должно быть на первых тренировках. Все будет постепенно». И действительно так и произошло. Я постепенно перебарывала внутренний барьер по принципу «правила нужны для того, чтобы их нарушать». Я боялась, но делала. Как будто шагаешь куда-то в пропасть, и что там будет – неизвестно. Мой путь – этот метод проб.
Ваше путешествие включало не только спорт, но и духовные практики, например, поездку в Аркаим. Как работа над телом связана для вас с работой над сознанием и как вы интегрируете этот подход в тренировки?
Духовные практики – это немного другое направление, хотя я сейчас попробовала один эксперимент, и он сработал. Я объединила йогу, стретчинг и силовые в одной тренировке. Здесь мы прорабатываем и физику, и духовность. Вообще все нужно начинать с познания себя: прислушиваться к своему телу, своему внутреннему состоянию, своим желаниям. Даже в беге есть такая рекомендация: бегай без наушников, чтобы чувствовать себя. Почему так важны йога, медитация? Потому что мы мало времени проводим в тишине, кругом суета. А именно в йоге, медитации мы начинаем слушать свое дыхание, сердцебиение, чувствуем, где и что у нас заболело или не заболело, и это психосоматика. Духовность в йоге как раз-таки раскрывает человека с другой стороны, ты узнаешь, на что способна. Я рекомендую совмещать и духовные практики, и силовые, потому что все друг с другом взаимодействует. Духовность – это голова, дальше идет физика, и все это циклично. И если все это использовать циклично, то результат неизбежен.
Вы работаете в основном с женщинами и особенно с педагогами. Почему вы выбрали именно эту аудиторию и в чем вы видите их главную потребность?
Я испытала это на себе. У нас профессия – очень своеобразная (Улыбается.) Она очень ответственна, напряженна и умственно, и физически, и эмоционально. Когда я после работы приходила в спортзал, это было так, что ты тащишь свое тело, неохота. Но после тренировки я обретала такую легкость, и во время занятия мысли, рабочие моменты улетучивались, так как ты сосредоточен только на тренировке. Почему именно педагоги? Потому что очень важно разгрузить голову, выплеснуть эмоции, поскольку мы, педагоги, эмоционально зажаты, нам некуда выплескивать эти эмоции. А здесь ты в процессе с девочками. Это, знаете, как на девичник собрались – мы и посмеемся, и поделимся чем-то друг с другом. У нас есть праздники, читмилы, корпоративы. Это своеобразный кружок, который я называю своей планетой, где мы раскрываемся. Это эмоциональный кайф. Ты можешь быть самим собой и знаешь, что здесь все такие же, как и ты, и никто тебя не осудит, а наоборот поддержит. Для педагогов очень важно тренироваться. Повторюсь, у нас эмоциональная разгрузка не так уж велика, а здесь мы просто кайфуем.
Вы говорите: «Один в поле — не воин». Почему сообщество и командная поддержка так важны в достижении спортивных целей, особенно для новичков?
Новички бывают двух видов. Есть те, что приходят на амбициях и думают: «Ой, да ладно, я все смогу. Зачем мне тренер?». И, как правило, они очень быстро сдуваются, потому что ни техники не знают, ни правил, ни подходов. Есть новички, которые приходят уже со своим «дном», потерянные, в отчаянии, и здесь как раз и срабатывает командный дух. Ты пришел, видишь, что здесь все свои – кто-то толстенький, кто-то худенький, но все одинаковые, все пришли с одной целью – если это, допустим, марафон, то похудеть, если беговая тренировка, то бегать. Поддержка очень важна, это как волна – ты вошел в это течение и все, теперь в этой системе. Ты можешь, конечно, быть один. Я пробовала так заниматься, но когда я попала в сообщество бегунов, то поняла, насколько это классно вместе бегать, путешествовать. Все на одной волне. Это огромная мотивация для новичка, поэтому я утверждаю, что один в поле – не воин.
Расскажите подробнее о вашем уникальном проекте — бесплатном спортивном сообществе для педагогов. Как родилась эта идея и с какими сложностями вы столкнулись при ее реализации?
Я знаю, что все девчонки уникальны, что у всех внутри большой потенциал, потому что ну не может человек, который работает педагогом, быть неинтересным и скучным. Это творческие люди, просто нужно раскрыть их потенциал – достать его изнутри и вытащить наружу. С нашей профессией мы все немного угасаем, а именно в проекте девчонки раскрываются, реализуются. Моей целью было, чтобы педагоги приходили, и здесь для них был второй дом, где они могли бы разгрузиться, словно сходив к психологу, и потом счастливые пошли украшать весь мир. Девочки согласились, пришло 18 педагогов. Я, конечно, переживала, волновалась, но целый год девчонки ходили. Как таковых трудностей нет, нам все помогают: и местные депутаты, и отдел образования. Единственное, проблема с транспортом – как добираться до соревнований, но мы ее уже решаем.
Почему для вас было принципиально сделать занятия именно бесплатными? Как вам удается поддерживать свою мотивацию и мотивацию участниц без коммерческой составляющей?
Бесплатно, наверное, потому, что эта сфера касается и меня тоже, и мне хочется помогать таким людям. Мы, девочки-педагоги, очень беззащитные (Улыбается.), надеемся, что когда-нибудь о нас узнают, и у нас появятся спонсоры. У нас 3-й сезон идет проект «Марафон». Первый сезон был «Тело в деле», где девочки учились 21 день – там не было тренировок, мы просто прививали привычку менять питание. Вторым марафоном стал «Вызов принят». Участницы 30 дней бегали, прыгали, кто чем занимался, чтобы приучить себя самостоятельно планировать тренировки. Они сами все планировали и только отчитывались передо мной. У нас были три победительницы, которые четко выполнили свои задания. И сейчас у нас второй сезон марафона «Тело в деле». Тут уже участницы тренируются и питаются по плану, который я написала. Девочки держатся три сезона, и им эта тема интересна. Есть другая аудитория, которая все лето в отпуске, у них сады и огороды (Смеется.), но они тоже ждут октября, и придут на тренировки. Каких-то громких фраз я не говорю подопечным. Я такая, какая есть. Обычно я рассказываю свою историю, показываю свои фотографии, ничего не придумывая. Они видят эти результаты, поэтому и тянутся. Наверное, еще потому, что я всегда придумываю что-то новое, и им нравятся мои тренировки.
Ваш опыт включает и йогу в гамаках, и бег. Как вы сочетаете такие разные дисциплины в своей тренерской работе? Какой format занятий вы считаете наиболее эффективным для снятия стресса?
На йогу в гамаках я сама ходила, а именно преподаю просто йогу. Как и говорила, я написала новый план, объединив йогу, стретчинг и силовую тренировку. Но здесь силовая с легким весом. Это интересный формат. Эффективной для снятия стресса я считаю любую тренировку. Тут уже индивидуально, потому что кому-то нравится просто порелаксировать и снять стресс, кому-то нравятся упражнения пожестче, например, силовые с гантелями, а кто-то просто растягивается, и от этого получает кайф.
Вы сами участвуете в трейлах и полумарафонах. Как личный спортивный опыт помогает вам в качестве наставника? Делитесь ли вы своими гоночными впечатлениями с подопечными?
Бегаю трейлы совсем недавно, всего полгода. Меня туда затащили мои же девчонки с тренировок (Смеется.) Я смотрела на них и думала: «Какие молодцы, везде путешествуют, медали получают». Решила тоже попробовать, и затянуло. Конечно, я делюсь своими достижениями, показываю медали. Уже две девочки за мной, скажем так, ушли в бег. Одна прям плотно худеет только на беге. Она ушла из спортзала, и ей сейчас нравится бегать.
Были ли моменты, когда вам самой хотелось все бросить? Что вас останавливало и заставляло двигаться дальше?
Таких моментов не было у меня. Я, скорее, боюсь того, что все может закончиться, если что-то вдруг случится. Но чтобы я осознанно подумала о том, чтобы прекратить карьеру, – нет. Я наоборот хочу развиваться и хочу, чтобы побольше таких сообществ открывалось в разных городах. Наверное, мне даже больше близка профессия тренера, чем педагога, потому что будучи тренером ты и наставник, и педагог, и философ – все в одном.
Что для вас является главной наградой в работе тренера? Сияющие глаза, килограммы, сброшенные участницами, или что-то еще?
Главной наградой в работе для меня является результат ученика. Когда он достиг своей цели, то счастлив, доволен, ты видишь эти сияющие глаза. Это его победа, но и твоя тоже.
Ваша история — прекрасный пример того, что начать серьезно заниматься спортом можно в любом возрасте. Что бы вы сказали женщинам за 35, которые считают, что для них уже слишком поздно?
Я бы им сказала, что возраста не существует. Мне 40 лет, и я понимаю, что в душе мне где-то 18, и хочется еще столько всего покорить, попутешествовать, на «вау» прожить эту жизнь. Жить нужно здесь и сейчас, в моменте: захотела – сделала. Даже если что-то не получилось, это уже первый шаг к своей цели. Главное – попробовать. Страшно, неизвестно… Что подумают? Да пофиг, что подумают. Просто бери и делай. Важно сделать шаг. Выйди вечером на прогулку, пройдись километр, и это уже здорово. Или, например, умпом вместо булочки съешь творог, и это тоже уже «вау». Все маленькими шагами и убрать эту установку из головы, что мне 35, уже поздно. Ничего не поздно, совсем не поздно.
Вы говорите, что хотите, чтобы такое же сообщество, как у вас, появилось в каждом городе. Какие у вас планы по масштабированию вашего проекта? Как вы видите его развитие?
Я надеюсь, что о нас узнают, и мне бы хотелось в качестве спикера, тренера рассказать эту идею. Тем более сейчас есть крупные компании, которые вкладывают в занятия спортом сотрудниками. Хочу, чтобы и на нас, педагогов, обращали внимание, чтобы развивали нас. Мы все готовы, мы все за спорт, по крайней мере, в нашем городе. Наверное, нужно общаться со спортивными организаторами. В Новотроицке мы начали с отдела образования, ему понравилась эта идея. Думаю, дальше еще узнают о нас, спортактив в Оренбурге пригласит нас на какое-нибудь мероприятие, и мы расскажем о себе. Конечно, я сама лично полетала бы по городам и об этом рассказала, как спикер. И мне очень бы хотелось, чтобы это был масштабный проект, именно целевой, который поддерживали бы, финансировали бы, потому что это действительно очень важно и нужно для педагогов.
Фотографии предоставлены героем публикации.
