Андрей Александрович Филиппов

Тренер по легкой атлетике, бег

«Прогресс и развитие приходят постепенно» – о принципах тренерской работы

Андрей, расскажите, как вы пришли в легкую атлетику? Что стало ключевым моментом, который заставил вас перейти от футбола и баскетбола к бегу?

В период занятий баскетболом так или иначе приходилось в тренировочном процессе использовать бег в качестве развития выносливости, но таких тренировок было немного. Хватало того, что выполнялось в основных тренировках на площадке. Однако сам бег на дистанцию до 5-6 км проходил довольно спокойно. Бег позволял выводить физическую подготовку постепенно на новый уровень, не отставая от своих членов по команде. Однако после выпуска из школы стало приходить понимание, что баскетбол как командный вид спорта уже в силу жизненных обстоятельств не становится чем-то общим, и дальше начинается путь себя как одного человека с определенным набором данных, и, скорее, дальше командный вид только сдерживал бы в развитии. Стал пробовать начать чуть больше времени уделять бегу как отдельному виду.

Вы упомянули, что начали с любительских пробежек в парке. Как вы перешли от любительского уровня к профессиональному тренерству?

Все время, что связан со спортом, меня тяготило к тренерству. Было интересно более глубоко понимать процессы тренировок в подготовке, развитии человека и его выступлении на соревнованиях. Начинал в школе с помощи своему тренеру работать со спортсменами из младших классов. Затем было желание поступить в спортивный вуз и отучиться в более раннем возрасте на профессию тренера. Однако в жизни определил другой путь и поступил в юридический. Все это время количество тренировок увеличивалось, результаты росли, и при всем при этом приходило понимание, что стоит вот сейчас реализовать то, что давно хотелось. Стал учиться на тренера и параллельно с учебой тренировать людей. Обращаются люди разного возраста, со своим индивидуальным набором данных и обстоятельств, которые необходимо учитывать в их подготовке.

Какие основные принципы вы используете в своей тренерской работе? Есть ли у вас своя уникальная методика?

В тренировочном процессе есть два основных принципа:

не навреди;
прогресс и развитие приходит постепенно.
Не навреди. Большая часть людей, которая обращается ко мне, это люди, имеющие плотный рабочий график, дом, семью и иные обстоятельства. В данном случае первое, что мне необходимо сделать, — слушать и слышать их о целях, проблемах, что мешает себя реализовать, как оптимально подобрать для них физический стресс к их уже имеющемуся бытовому, рабочему.
Прогресс и развитие приходит постепенно. Все хотят быстрый результат и при этом еще тренироваться как в последний раз. Со мной так не работает. Каждый раз пытаюсь донести до человека, что не могу дать гарантий, как он получит тот результат, который хочет. Это может случиться как за 6 месяцев, а может занять и больше времени. Однако в данном случае считаю, что оберегаю человека от перетренированности и даю ему именно ту нагрузку, на которую готов его организм.

Как вы совмещаете тренерскую деятельность с собственными спортивными достижениями? Не мешает ли одно другому?

Гармонично получается совмещать и тренерство, и собственное развитие как спортсмена. Однако бывают моменты, когда одна часть перевешивает другую. Спортивная часть в преддверии последней недели перед стартом начинает иметь первостепенное значение, но при этом не могу забыть и про учеников. С людьми мы находим дистанционный формат тренировочного процесса, и таким образом не всегда привязаны друг к другу.

Какие самые большие трудности вы испытывали на пути к своему первому взрослому разряду? Как вы их преодолевали?

Приносить в жертву время общения с близкими, друзьями, знакомыми, отдыхом. Можно сказать, что выбор идти за определенной целью быстрого времени — это некий эгоизм. Хотя, может, это относится в принципе к спорту. Сложно донести до людей то, что моментами жизнь выстраивается вокруг тренировочного процесса, где необходимо учитывать время тренировки, дороги, восстановления после, анализа и т.д. Для меня было трудностью переживать эти упущенные моменты до тех пор, пока не появились результаты, и те же самые люди увидели их.

Вы работаете в Студенческой лиге легкой атлетики. Как вы видите развитие этого вида спорта среди молодежи в России?

Легкая атлетика набирает популярность среди студенческой молодежи. И одно из направлений, которое определили с момента появления Лиги, — это развитие массового спорта. Уже сейчас создали систему соревнований по всей России для лиц, которые только-только пробуют себя в данном виде спорта. И так же параллельно начинаем задавать тренд на образование студенческих беговых клубов в регионах по всей России.

Какие советы вы даете новичкам, которые только начинают заниматься бегом? С чего им стоит начать?

Совет один — новичкам надо ответить себе на вопросы: «Для чего мне бег? Что я хочу получить от него? Что могу дать ему?». В данном случае человек честно перед самим собой определяет, как и с какой целью он начнет бегать. Это может быть социализация, поиск ответов на вопросы, похудение, желание преодолеть определенную дистанцию, перестроиться от вредных привычек, снять ментальный стресс, разгрузиться и так далее. Занятие бегом многогранно, и необходимо определить только свой ориентир.

Как вы мотивируете своих подопечных, особенно тех, для кого бег — не основная деятельность, а дополнение к образу жизни?

Мне редко приходится прорабатывать с ними вопрос мотивации. У этих людей есть поставленная цель, к которой они идут. Люди готовы искать время рано утром до работы или поздно после, искать время в отпусках. Когда до них получается донести свое видение процесса и постоянство действий, они сами дают мне мотивацию работать с ними. И когда они видят достигнутый результат — это разжигает огонь в их глазах еще больше. Однако, как тренер, в такие моменты, когда спортсмены начинают угасать, стараюсь найти нужные слова, чтобы они услышали и снова поверили. Приходится искать золотую середину в мягкости и жесткости общения.

Вы упомянули, что занимались гонками с препятствиями (OCR). Как этот опыт повлиял на вашу технику бега и тренерский подход?

Гонки с препятствиями (OCR) — довольно интересный вид спорта с позиции универсальности. Надо и быстро бежать, и при этом обладать достаточной силой в руках для прохождения дистанции. Опыт занятий помог понять немного специфику данного вида и применять ее в тренерстве. На данный момент у меня два человека, кто плотно занимается OCR. Знаю, с чем они могут столкнуться на старте, и это позволяет в определенное время смещать акценты. Один спортсмен в 2024 году несколько раз занимал призовые места в возрастной категории, и в этом году хочет попробовать свои силы с более сильными атлетами.

Какие ошибки чаще всего допускают начинающие бегуны, и как их можно избежать?

Информационное излишество некорректной информации затуманивает сознание людей. Одно из тех, что встречалось на практике, — это сделать во что бы то ни стало и показать людям. Люди видят, как кто-то несет информацию: преодолел марафон с дивана, бежал сутки, преодолел 100 км, марафон спиной вперед и так далее. Все видят конечный результат и красивую картинку в социальных сетях, но фактически такие люди не видят все происходящее на самом деле. Любая преодоленная дистанция накладывает какой-то отпечаток, и организм на него по-разному реагирует. Кому-то везет один раз, а кто-то травмируется и затем ложится под нож хирурга. Хотелось бы, чтобы люди больше обращались к специалистам за консультацией, и уже они с холодной головой и опытом помогали от бега получать удовольствие, а не страдания.

Как вы готовитесь к соревнованиям? Есть ли у вас особый ритуал или стратегия?

Подготовка к соревнованиям стала таким же рутинным делом, как и обычный тренировочный день. Проверка экипировки, разминка, и дальше выполняется поставленная задача. Все эти действия — только то, что видят внешне. Важнее то, как проходит подготовка внутри и как получается подвестись к старту в боевом режиме. Работа со своим внутренним «я» — это то, что позволяет качественно проводить тренировочный процесс и держать голову холодной. Излишние эмоции могут вывести из равновесия. И тогда все наработанное месяцами тренировок может быть не реализовано в подходящий момент, то есть в день старта.

Какие цели вы ставите перед собой как спортсмен и как тренер на ближайшие годы?

На ближайшие годы, как спортсмен, определил, что хочу, насколько это позволит тело, бежать быстро 10 км. Сейчас лучший результат на этой дистанции — 32:56, и в ближайшее время на финишном табло хочется увидеть цифры 30:ХХ. В 2024 году получилось пробежать 21.1 км за 1:12:23 на подготовке к дистанции на 10 км. Со временем и на полумарафоне преодолеть рубеж в 70 минут.
Самая главная цель, как тренера, — не останавливаться в своем развитии, искать новую информацию, исследования и только чтобы спортсмены прогрессировали и получали меньше травм.

Как вы считаете, что важнее для успеха в беге: природные данные или упорные тренировки?

Выбирая между талантом и тренировками, второе, по моему мнению, имеет большую роль. Можно родиться предрасположенным от природы к виду спорта, но для успеха этого недостаточно. К организму нужно искать разные подходы для развития.

Вы тренируете людей с разным уровнем подготовки. Как вы адаптируете свои программы под каждого ученика?

Постоянно или моментами редко интересуюсь у спортсменов, какие важные дела на предстоящей неделе необходимо учесть в плане. Это может быть прием у врача, рабочее совещание, культурный вечер, день рождения, свидание, работа и так далее. В моей методике у людей бег дополняет их жизнь. От того, что они позанимались в оптимальной форме, у них улучшается настроение, эмоциональный фон, они чувствуют себя увереннее. И когда человек видит, что тренер заботится о нем и его состоянии, то только это уже составляет часть успеха во взаимодействии. Поэтому у каждого спортсмена индивидуальный и гибкий план на каждую неделю, а иногда и на каждый день.

Что для вас самое важное в работе тренера? Какие моменты приносят наибольшее удовлетворение?

Достижение результата и выполнение поставленных целей спортсменами — это то, что приносит наибольшее удовлетворение в работе. И даже сами спортсмены мотивируют самому показывать результат и биться за него в моменты трудностей. Показывать на личном примере, что все возможно. В это надо только верить и делать.

Фотографии предоставлены героем публикации.