Алена Сергеева
Осознанное тело: диалог с фитнес-тренером
Алена Сергеева — фитнес-тренер, чей профессиональный путь начался с личного преодоления. Столкнувшись с набором веса после университета и хаосом противоречивой информации в фитнесе, она глубоко изучила физиологию и питание, превратив свой опыт в призвание. Алена стремится быть тем понимающим проводником, которого ей самой не хватало, помогая другим достигать целей через осознанный подход к тренировкам и питанию без насилия над собой.
Алена, с чего начался ваш путь фитнес-тренера?
Мой путь начался с личной истории. Я не всегда была в форме. После университета набрала лишний вес, чувствовала себя некомфортно. Тренажерный зал стал для меня спасением, но не сразу: я столкнулась с потоком противоречивой информации. Именно этот опыт заставил меня глубоко изучить физиологию, биомеханику и питание. Я получила профильное образование, сертификаты, а потом просто начала помогать подругам. Их результаты и благодарность дали понять, что это мое призвание. Я хочу быть тем проводником, которого мне не хватало в начале.
Как вы помогаете выбрать подходящий режим тренировок, а затем придерживаться его?
Здесь важен индивидуальный подход. Сначала мы проводим глубокий анализ: цели, образ жизни, любимые или нелюбимые виды активности, травмы в прошлом, количество свободного времени, противопоказания. Нельзя навязать бег тому, кто его ненавидит. Мы ищем «то самое»: кому-то подойдет функциональный тренинг, кому-то – йога, кому-то – силовые. Чтобы придерживаться режима, мы ставим не цель «похудеть», а процессные цели: «отзаниматься 12 раз в месяц», «увеличить рабочий вес».
Часто ли к вам обращаются люди с хроническими заболеваниями, и как вы строите программу тренировок в этом случае?
Да, довольно часто. Гипертония, проблемы с суставами. Первое и главное правило – программа строится только после одобрения лечащего врача. Далее – принцип «не навреди». Мы фокусируемся на безопасности: выбираем щадящую нагрузку, контролируем пульс, исключаем опасные упражнения. Спорт при грамотном подходе становится мощной терапией.
В спорте важна мотивация. Как ее поддерживать, если спортсмен долгое время не видит заметных результатов?
В такие моменты нужно уйти от визуальной цели – весы, фото – и переключиться на другое. «Сегодня я сделала на два повторения больше», «я пробежала ту же дистанцию на 30 секунд быстрее», «мне стало легче подниматься на 4-й этаж», «улучшился сон». Мы начинаем вести дневник тренировок, куда записываем эти «маленькие победы». Также помогает смена деятельности: попробовать новое направление, пойти на тренировку на улицу. Иногда «плато» – это сигнал тела о необходимости отдыха или изменения стратегии.
Насколько для итогового результата важна позитивная атмосфера на тренировках?
Это критически важно. Стресс, в том числе от криков тренера или ощущения себя «неудачником», повышает уровень кортизола, что мешает прогрессу в жиросжигании и восстановлении. Когда человеку психологически комфортно, он возвращается снова, не пропускает, лучше концентрируется на технике и получает от процесса удовольствие. Доверие и поддержка творят чудеса. Я всегда за создание дружеской, но профессиональной среды.
У многих сидячий образ жизни. Как минимизировать негативное воздействие от него, если времени на спорт нет?
Главное правило: любое движение лучше, чем никакого. Например, парковаться дальше от входа, использовать лестницу вместо лифта, пяти- или десятиминутная прогулка в обед, встать и потянуться, сделать 10 приседаний. Десятиминутная зарядка утром и вечером. Она даст больше пользы, чем ее полное отсутствие.
Вы следите за здоровым питанием своих подопечных. Почему для вас это важно?
Питание – это 70-80% успеха в коррекции состава тела и здоровья. Можно провести лучшую тренировку, но свести ее эффект на нет булочкой и газировкой. Я учу не диетам, а осознанному питанию и балансу. Это знание остается с человеком навсегда и меняет качество его жизни: появляется больше энергии, улучшается состояние кожи, нормализуется сон.
Есть ли у вас свой фирменный рецепт, сочетающий вкус и пользу?
Да, это протеиновые сырники (творожники) без муки. В основе – обезжиренный творог, яйцо, немного мягкого творожного сыра для нежности, протеин, например, ванильный вместо сахара и подсластитель. Жарить на антипригарной сковороде без масла или запекать. Получается высокобелковый, сытный и вкусный десерт или завтрак, который обожают даже те, кто не на ПП.
Из каких кухонь мира вы черпаете наибольшее вдохновение для создания здоровых блюд?
Из средиземноморской – оливковое масло, много овощей, рыба, цельнозерновые.
Из азиатской – японской, тайской, вьетнамской: акцент на свежие овощи, морепродукты, ферментированные продукты, легкие бульоны и соусы на основе имбиря, чили, лайма.
Из мексиканской: можно создать потрясающие боулы с киноа, черной фасолью, авокадо, свежими сальсами.
А можно ли приготовить фастфуд, например, пиццу или бургер с пользой для фигуры?
Абсолютно! Это называется «здоровый фастфуд». В пицце основа из цельнозерновой муки или гречневой; томатный соус без сахара; много овощей сверху; нежирный сыр или моцарелла; курица или креветки. В бургере котлета из индейки или говядины; булочка из цельнозернового хлеба; авокадо вместо майонеза; домашний соус из греческого йогурта; много зелени и овощей.
Назовите пять неожиданных продуктов, которые обязан употреблять каждый, кто следит за фигурой.
Авокадо: полезные жиры для сытости и гормонального фона.
Чечевица: отличный растительный белок и клетчатка, которая надолго насыщает.
Творог (особенно перед сном): медленный казеин, который питает мышцы всю ночь.
Квашеная капуста: пробиотики для здоровья кишечника, что напрямую влияет на метаболизм и иммунитет.
Сельдь или скумбрия (жирная рыба): Омега-3, которые борются с воспалениями, часто мешающими похудению.
Как вы относитесь к биодобавкам и спортивному питанию?
Как к дополнению, а не основе. Фундамент – это полноценное питание и режим. Но некоторые добавки эффективны и безопасны: витамин D, Омега-3 – для практически всех в наших широтах; протеин – удобный способ добрать норму белка, если нет времени готовить; креатин – хорошо изученная и эффективная добавка для силовых. Главное – покупать у проверенных производителей и понимать, для чего ты это пьешь.
Для профессионального роста важна поддержка. Ощущаете ли вы ее от близких?
Безусловно. Они были моими первыми «подопытными», дегустаторами и самыми строгими критиками. Их вера в меня, когда я только начинала и сомневалась, была тем самым топливом.
Если бы вам предложили написать книгу о правильном питании и фитнесе, какое название вы бы ей дали?
«Фитнес-путь к себе без насилия. Осознанное тело».
Что бы вы пожелали себе, когда только начинали свой путь в профессии?
Доверяй себе больше. Ты знаешь больше, чем думаешь. Не бойся показаться слишком простой – истина в простоте. И не сравнивай свой старт с чужой десятилетней карьерой. Каждый твой клиент уникален, и это твоя сила, а не недостаток опыта.
Фотографии предоставлены героем публикации.
