Александр Михайлович Павленин

Тренер по легкой атлетике (бег)

---

«Для меня очень важно к каждому найти индивидуальный подход»

Александр, вы начали заниматься лёгкой атлетикой в 15 лет. А до этого были в вашей жизни другие виды спорта или физической активности?

До 13 лет я не очень увлекался спортом. Играл в футбол во дворе, катался на велосипеде на даче и раз в неделю ходил на секцию шахмат в школе.

С 13 до 15 лет активно занимался греблей на байдарке. Этот вид спорта захватил меня настолько, что я был готов ходить на тренировки семь раз в неделю. По возрастной группе регулярно попадал в призы на чемпионате Санкт-Петербурга, выполнил разряд кандидата в мастера спорта. Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать, что байдарка стала отличной основой для моих будущих занятий лёгкой атлетикой.

Изначально вы специализировались на беге на 800 и 1500 м. Какие ключевые аспекты техники важны для этих дистанций?

Для средних дистанций характерно много силовой нагрузки, прыжковой работы, коротких ускорений в шиповках. Но выносливость тоже важна. В период подготовки мы регулярно бегали кроссы, длинные интервалы от 1000 до 3000 м, а уже ближе к сезону (май/июнь) начинали оттачивать скорость на отрезках с около максимальной скоростью. Классическая тренировка могла быть пять раз по 400м/400 м трусцой или три по 1000 м/400 м. Бег был почти до полного изнеможения.

Как вы в своё время попали к тренеру В. Г. Алексееву и почему остановились с ним на длинных дистанциях?

Примерно на третьем курсе университета я потерял интерес к бегу на 800 и 1500 метров, захотелось попробовать себя в более длинном беге. Я уже мысленно переходил к другим дистанциям. К тому же пока выступал на 800 метрах, часто участвовал в различных пробегах — от мили до полумарафона, поэтому у меня уже был опыт выступления на стайерских дистанциях.

В 2016 году вы выполнили мастера спорта в марафонском беге с результатом 2 часа 19 минут 49 секунд. Какие тренировки оказались наиболее эффективными в подготовительный период к этим соревнованиям?

До марафона зимой работал над скоростью, установил личные рекорды в манеже на 3000, 5000 и 10000 м, этот скоростной запас и сказался на марафонском результате.

Ещё помог регулярный длительный бег от 20 до 30 км и темповый бег в марафонском темпе от 10 до 15 км. Был увеличен еженедельный объём бега, иногда он достигал почти 200 километров в неделю. За полтора месяца до марафона получилось выехать на сбор в Кисловодск, до этого шесть лет никуда не ездил на спортивные сборы.

Вы также участвовали в чемпионате России по горному бегу, где заняли четвёртое место с нормативом мастера спорта. Можете объяснить, в чём заключается основное различие между горным и шоссейным бегом?

Сильно подготовка не отличалась от марафонской. Старался регулярно подключать силовые тренировки, но специально по горкам почти не бегал. Просто подошёл в хорошей форме к старту, получилось показать высокий результат.

Вы неоднократно попадали призы в марафонах. Скажите, а случались ли у вас неожиданные трудности по ходу забега на длинной дистанции?

На самом деле марафон — это всегда сложно, особенно для головы. Но и физически были моменты, когда просто хотелось сесть на асфальт, пойти пешком до финиша. Важно продумать питание, чтоб не было упадка сил на второй половине дистанции. За неделю до старта скинуть нагрузки и по возможности побольше отдыхать.

Один раз у меня отклеился кусок подошвы, последние 15 км добегал с хлюпающим кроссовком, но добежал, причём с достаточно хорошим временем.

Вы год проработали в беговом клубе. Почему потом решили начать тренировать самостоятельно?

В какой-то момент показалось, что надо взять паузу в тренерской деятельности, подумать над методикой, которую хочу применять в спорте. И уделить время улучшению собственного результата в лёгкой атлетике: поездки на сборы, соревнования, две тренировки в день. Но скажу, что тогда получил бесценный опыт тренерской деятельности, спасибо большое Олегу Бабину за возможность проявить себя.

В 2022 году вами был сформировал беговой клуб Pavlenin Crew, который сейчас объединяет 40 постоянных участников. Всегда ли удаётся найти индивидуальный подход к каждому из них?

Конечно, для меня это очень важно, к каждому стараюсь найти индивидуальный подход. Все люди разные — это надо учитывать при составлении задания. Всегда внимательно слежу за выполнением тренировочного процесса и при необходимости вношу изменения в план.

Среди ваших воспитанников есть победитель Кубка России на 21,1 км, чемпион России по горному бегу — Андрей Янович. Как вы оцениваете прогресс своего спортсмена в сравнении с началом тренировок?

Прогресс очень большой. Были обновлены личные рекорды на 800 м, милю, 3000 м, 10000 м, 21,1 км, в марафоне. В 2022 году Андрей выиграл Кубок России по полумарафону, а также марафон в Нижнем Новгороде и чемпионат России по горному бегу. Оптимизировали тренировки, раньше он выполнял упражнения с высокой интенсивностью, но сейчас тренировочный процесс стал более мягким и регулярным, с акцентом на силовую работу.

Как вы настраиваете подопечных на результаты? Много ли беседуете с ними во время занятий и перед стартами?

Всегда стараюсь проговаривать тактику на забег. Оцениваю готовность и уже от этого прогнозирую возможный результат. Если соревнования не основные, то стараюсь обговорить, что необходимо оставить запас сил и не выкладываться на первой половине дистанции, а поработать тактически и получить максимум удовольствия от бега.

Вы сами сейчас готовитесь к каким-либо соревнованиям? Больше хочется принять участие в новом марафоне или пробежать уже знакомую дистанцию?

Готовлюсь, зимой ездил на сборы в Турцию, нахожусь в хорошей форме. Весной хочу выступать на дистанциях от 5 до 21,1 км. Пока точно не могу сказать, где именно буду участвовать. А осенью планирую встать на марафон и обновить свой личный рекорд.

Вы рассказывали, что ваше любимое место для спортивных сборов — село Бостери в Киргизии. Когда впервые побывали в этом месте и чем оно, на ваш взгляд, примечательно?

В Киргизии как раз планирую провести весь март. Побывал там два года назад, был очень впечатлён природой, очень красиво, кругом горы и кристально чистое озеро. Это как место силы, там много желания тренироваться, набирать беговой объём, да и в голове идёт перегрузка от городской суеты.

Александр, какие советы вы можете дать тем, кто впервые собирается принять участие в марафоне?

Планируйте подготовку заранее. Желательно иметь опыт выступления в полумарафоне, прежде чем регистрироваться на марафон. Оцените свои возможности: сможете ли вы регулярно поддерживать необходимый уровень беговых нагрузок и совершать еженедельные длительные пробежки.

Лучше всего первый марафон бежать в группе. Также стоит тщательно продумать питание на дистанции, чтобы обеспечить себе достаточное количество энергии и питательных веществ.

Фотографии предоставлены героем публикации.